Считается, что тренировки в группе полезней, чем самостоятельные упражнения – под руководством опытного инструктора добиться результата легче. Но не всем это доступно материально, да и порой в «фитнесе», расположенном рядом с домом, нужное занятие идет в неудобное время. В этом случае организуйте самостоятельные занятия.
Приступая к ним, помните, что наращивать нагрузку надо постепенно, следует остерегаться резких движений. Занятия должны сочетать силовые виды упражнений с занятиями для развития гибкости, подвижности суставов. Акцент женщинам можно сделать на развитие пресса, таза и спины.
Тренировки подразделяют:
- утренняя гимнастика. В комплекс упражнений утренней зарядки можно включить упражнения на гибкость, дыхательную гимнастику, которые хорошо проводить на открытом воздухе. После утренней тренировки можно принять освежающий контрастный душ – это усилит эффект от занятий;
- занятия спортом днем поддержат работоспособность на должном уровне, снимут утомляемость. Их желательно проводить каждые 2 часа, по 10-15 минут. Давайте отдых глазам, испытывающим нагрузки при работе с компьютером;
-основная тренировка продолжительностью 40 минут – 1,5 часа. Проводится спустя 3 часа после приёма пищи. Уделяйте занятиям не менее 2 раз в неделю. Составьте план тренировок - например, 2 раза в неделю проводить занятия для растяжки и гибкости (пилатес, йога, стретчинг) и 2 раза - тренировки с отягощениями.
Есть и специальные упражнения – для похудения, для молодых мам (восстановления после родов, дыхательные практики). Постепенно наращивайте вес отягощений,сложность упражнений, не забывайте про регулярность их выполнения.
Предлагаем качественный, полезный и недорогой маникюр и разнообразные услуги в нашем салоне. У нас маникюр сзао выполняется профессиональными мастерами. О времени посещения Вы можете договорится по телефону. А на нашем сайте узнать всю интересующую Вас информацию о способах и видах предлагаемых услуг!
