Какие упражнения следует выполнять, чтобы всегда находить в форме и в нужном тонусе?
1) Приседания на одной ноге. Упор происходит на мышцы ягодиц и бедер. Самые проблематичные части нашего тела. Для выполнения данного задания необходимо поставить ноги на ширину таза, согните ногу левую в колене и поднимайте ее на уровень бедер. Корпус слегка наклонен вперед. Выполните полные приседания на ноге (правой), подтягивая колено поближе к корпусу. При подъеме не советуется разгибать колено, выведите его назад и вверх.
2) Присед-упор. Ноги ставим, как в предыдущем упражнении, но руки уже опускаем вдоль тела. Присед выполняется: корпус наклоняется вперед и обопритесь на ладошки, расставьте руки на ширину плеч. Пятки ровно стоят на полу. Это упражнение отлично подойдет для игр для мальчиков, т.к. оно разогревает почти все мышцы.
3) Обыкновенные прыжки. Ноги остаются в таком же положении, как и были до этого. Левое колено поднимается и останавливается на уровне бедер, руки идут вдоль всего тела. Выполните плавный прыжок влево, при этом меняя ногу (опорную). Для увеличения нагрузки прыгайте насколько возможно шире.
4) Скручивание на боку. Упражнение для пресса. Лягте на гимнастический коврик, на правый бок. Правую ручку расположите напротив себя ладошкой вниз, а левая в это время должна лежать на бедре. На выходе оторвите правое плечо и локоть от пола, при этом ладошкой крепко упираясь в пол, потянитесь левой рукой и плечами к коленям. После вернитесь в первоначальное положение. Для получения большой нагрузки и эффективности выполнения упражнения, надо оставлять ноги и плечи на весу между тем, как происходят подъемы плеча и локтя.
